ヨガ 其の三 「ダイエット・ヒップアップだ ? ニャ～～」
♠マルジャリャーサナ （猫のポーズ）
ヨガでダイエット ! その火付け役「猫のポーズ」。
痩せるだけではなく。ヒップアップ効果もあるとの事。
わたくし男性がこれを語るのも野暮感たっぷり漂いますが、側で拝見していて、先生のお言葉をお聞きすると、まつたくうなずけます。
女性にオススメ ! 「猫のポーズ」。
効果・効能
・腹筋に力を入れ、呼吸を意識するのでインナーマッスルが鍛えられ、ぽっこりお腹が凹む。
・腹筋に力を入れ、筋肉を動かす事を意識する。よって骨盤の歪みや開きが矯正され、血流がよくなり脂肪燃焼率が向上。
・副腎を刺激してホルモンが活性化
このような事を先生は力説しておりました。
猫ポーズをとってみましょう
寝る前に10回ほど猫のポーズを日課にいたしましょう ♪
1, 両手と両膝をついて四つんばいになる。
両膝は腰の真下に、手首と肘・肩が床に対して直角になるようにしましょう。
頭の真ん中をニュートラルな位置にして、目線は床にいたしましょう。
2, 息を吐きながら、肩と膝の位置は動かさずに背骨を丸くして天井へ突き出す感じに。
頭は床のほうへ下げるが、あごを胸につけようとしないことがポイント。
3, 息を吸いながら、四つんばいへ戻る。
女性にオススメのもう一つの理由
ヨガというより、ダイエット運動・ヒップアップの手法としてとらえている方の多い「猫のポーズ」ですが、実は、「ホルモンの分泌に関わっている副腎の働きが活発になる」という事が「子宮に良い」と、当店レンタルスタジオ「レガージェ」をご使用して頂いているヨガの先生が語っておりました。
男性であるわたくしには、中々リアルに感じる事はできませんが、腹式呼吸や意識した筋肉の使い方、背中と首のストレッチ・背骨と腹部組織への穏やかなマッサージなど、そしてホルモンの分泌を促す一連の行為を拝見していると、その気配は伝わってまいります。
注意すべきこと
一連の動きが首に負担がかかるという表現もできます。
よって、首に故障がある方は、頭をまっすぐのままで行うと良いかと存じます。
背中上部のいちばん上になるところを丸めるのが難しい場合は、どなたかに頼んで肩甲骨のすぐ上の真ん中に片手を置いてもらい、その付近を活性化してみましょう。
まとめ
現在では、「マタニティーヨガ」というネーミングで「猫のポーズ」を行うなど、女性のためのポーズと言っても良い程の「猫のポーズ」。
とても素晴らしいポーズである事は、リアルに感じておりますが、普段人がしない姿勢・ポーズなので、やりすぎにはご注意くださいませ。
「死体のポーズ」は過ぎても、寝てしまうだけなので、問題はございませんが。
何事も「良い塩梅」で行ってくださいね。
では、また。
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