しなやかで、酸素を沢山含んだ筋肉をつける事が、

ダイエットなのであろう。

 

いや、代謝を上げる事なんだな。

 

当レンタルスタジオ 新宿 大久保「レガージェ」にて、定期利用契約でダンススクールを開催している先生を拝見していると思う事がございます。

 

その一つが”無駄のない筋肉”しなやかな筋肉”を皆兼ね備えている、と言う事なのです。

 

最近流行なのかわかりませんが、「筋トレ」という言葉を良く耳にいたします。

ジムに通いマシンを使用し、筋肉を付ける。

また、カロリーマネジメントと運動を組み合わせた、CMで良く見るライザップのような方法。

また、プロティンを併用し、マッチョマンを目指すなど。

手法は色々ございます。

◊ビジュアル的に筋肉を付ける と 健康のために筋肉を付ける

天下暴論・多事騒音でもの申しますと、この2つに分かれるように思います。

強そうな筋肉・身体という概念で筋肉を付ける・身体を作ると考えた場合。

目指すところはスティーブンセガールかレスラーと想起する方もいらっしゃいます。

この路線を目指す方は、ぜい肉を少し付けてから筋トレを行う、という事があるらしいのです。

“ぜい肉を筋肉に変える”と表現してよろしいでしょうか?

なぜだか世間を騒がせた、あの清原選手が頭に浮かんでまいります。

 

また、「健康のために筋肉を付ける」と考えた場合は、ビジュアルに重きを置く必要がない。

筋肉をつける=代謝を上げる。

ここにフォーカスが当たるのでしょう。

◊基礎代謝とは ?

何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのこと。
相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。

基礎代謝 – Wikipedia

https://ja.wikipedia.org/wiki/基礎代謝

 

と、ございます。

 

が、しかし、数値は個人差がございます。
年齢・身長・体重・仕事により、基礎代謝の数値はかわります。

各個人の基礎代謝を算出する事は大変難しいと言われております。

しかし、わかりやすく説明するためにも例でお話し致したいと存じます。

ざっくりですが。

 

男性で中年の場合=基礎代謝・1,800kcal ざっくり。

 

一日に必要な摂取カロリー・2,400kcal ざっくり。

 

ざっくりこんな感じでしょうか。

◊基礎代謝を下回り痩せるという事は ザ・デンジャラス

一日の必要なカロリーより、下回るカロリー摂取を続ければ痩せる。

ダイエットの不変の理屈。

しかし、基礎代謝を下回るカロリー摂取を続けると、”痩せる”ではなく、”衰弱”となります。

飢餓状態となります。

死への扉をノックしたとも、表現できますね。

扉を開けたとは、申しませんが。

 

それと、リバウンドの原因・リバウンドしやすい身体になる。

とも、言えますね。

◊身体は飢餓状態に陥ると、死なないために基礎代謝を抑える?

人間の身体は、とてもお利口さんで、飢餓状態になると省エネの身体に変化すると言われております。

死亡しないように、消費カロリーを抑えます。

 

心臓を始め、内臓や手足を動かすために1,800kcal分必要だったものを、1,500kcal ?で動かすという涙ぐましい努力をいたします。

数値はざっくりですからね、適当とも言えます。

 

この代謝が落ちる=衰弱ですから、

食べる量が少なくなる→燃費良くなった→食費も浮くね ♪

と、そう考えるは愚かですからね。

◊約7,000カロリー消費すると、体重が1キロ減る ?

2,400kcal必要な方が、1,800kcalで一日を過ごす。

基礎代謝を下回らず600kcal マイナスにできた。

12日間で7,200kcalのマイナスになるので、1キロ体重が減る。

一ヶ月で3キロ弱、半年で18キロ弱減る。

ざっくりと理屈で申しますとそうなります。

あくまで理屈です。

さあそこで、リアルなカロリーのマネジメント・管理です

、すきや・まつや・よしのやさんとかで、朝定食のメニュー「鮭定食」を頼む。

700kcal位ですね。

そこに納豆をトッピングいたしますと、プラス70~100kcal。

計800kcal ざっくり。

 

生姜焼き定食か、それともラーメンかと考える。

どちら選択しても、800kcalは超える。

現在までの累計、1,600kcal。

 

本日の摂取して良いカロリーの残りは、200kcal。

夕食が200kcal ? カロリーメイト2本かおにぎり1個。

考えただけで、めまいを覚える、寒気がする、非現実的だ。

朝食をやりくりしても、焼け石に水。

長く続けるには、覚悟が必要。

 

では、どうする ?

 

ダンスとダイエットと基礎代謝 ②につづく。

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